L’élévation latérale avec les haltères est l’une des meilleures techniques sportives pour développer vos épaules et pour renforcer vos muscles pectoraux. Cet exercice simple, mais très efficace, il vous permet d’avoir une allure physique séduisante en plus des nombreux bienfaits pour une bonne santé. L’élévation latérale peut se faire suivant plusieurs positions et de différentes manières. Ainsi, il faut maîtriser la technique ainsi que les astuces indispensables à cette pratique. Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront à optimiser les avantages de cette belle astuce sportive.
Sommaire
En quoi consiste la technique de l’élévation latérale aux haltères ?
L’élévation latérale aux haltères est un exercice sportif assez simple, car elle n’est pas du tout compliquée à pratiquer. Pour la réaliser, il suffit de faire quelques gestes classiques, des mouvements simples à effectuer. Elle consiste à :
- Prendre dans chacune des mains un haltère et se mettre debout les pieds écartés ;
- Tenir droit le buste ou sensiblement incliné à l’avant et bien tenir les bras le long du corps ;
- Monter progressivement les bras de façon simultanée en les étendant solidement ou légèrement fléchis avec les coudes, de sorte à les rendre perpendiculaires aux épaules, c’est-à-dire qu’ils soient horizontaux ;
- Les redescendre lentement puis recommencer.
Cette pratique bénéfique pour la santé générale est un excellent exercice à faire en salle de sport ou à la maison afin de se maintenir en bonne forme.
Quels sont les bienfaits physiques et biologiques de cet exercice ?
L’élévation latérale aux haltères présente de nombreux bienfaits pour le bien-être au quotidien, car elle aide notamment à la musculation de la partie supérieure du corps. À cet effet, elle sollicite simultanément les trois faisceaux musculaires du deltoïde, les trapèzes quand elle est faite au-dessus des épaules et le sus-épineux.
Tout en maximisant les dépenses caloriques et la combustion des graisses tenaces dans l’organisme, l’élévation latérale aux haltères permet d’avoir les épaules larges et résistantes. Elle permet également de développer les muscles pectoraux, les biceps et les avant-bras pour une allure plus forte.
Quelles sont les diverses manières ou positions pratiques pour la réaliser ?
Il existe plusieurs variantes de l’élévation latérale avec les haltères. Vous pouvez donc varier les positions pour accentuer le développement des épaules ou pour avoir une sensation musculaire optimale. On distingue :
- L’élévation latérale avec haltères position debout ;
- L’élévation latérale avec haltères position assise ;
- L’élévation latérale avec haltères position à genou ;
- L’élévation unilatérale avec haltère ;
- L’élévation latérale avec haltères mode balance où un bras descend pendant l’autre monte.
Dans tous les cas, il faut surtout éviter de prendre des haltères trop lourds.
Comment optimiser les avantages de l’élévation latérale aux haltères sur votre corps ?
Si vous voulez tirer le maximum de profits de cet exercice, il y a bien sûr une attitude à avoir. Il faudra notamment :
- Consommer moins d’huile ;
- Suivre un bon régime alimentaire ;
- Être constant dans les exercices et évaluer vos performances en essayant les positions complexes ;
- Respirer par intermittences régulières durant les exercices, de préférence en descendant les haltères.
L’idéal est d’avoir un planning hebdomadaire ou mensuel pour profiter pleinement de cet exercice. De même, écouter de la musique pendant vos exercices vous aidera à vous motiver et à ne pas trop sentir vos efforts.
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