Les différences physiologiques entre les femmes et les hommes impliquent pour chaque sexe des exercices physiques spécifiques. Ainsi, lorsqu’une femme se rend en salle de sport pour affiner sa taille, il est recommandé d’adopter un programme bien adapté à sa situation. L’atteinte de ce noble objectif dépend en effet des exercices physiques à pratiquer et la rigueur qui l’accompagne. Il est donc nécessaire que chaque femme élabore son programme en salle de sport pour que la perte de poids soit effective. Voici un petit guide pour aider les femmes dans la mise en place d’un programme sportif conçu exceptionnellement pour elles.
Sommaire
Pourquoi un programme spécial pour les femmes en salle de sport ?
La morphologie des femmes et les nombreuses différences physiologiques avec les hommes font qu’il y a des différences dans les programmes pour atteindre les objectifs minceur en salle de sport. En effet, il est recommandé de mettre en place un programme spécial pour les femmes. Les raisons sont donc essentiellement biologiques :
- La masse musculaire présente dans le corps féminin est en moyenne inférieure à celle des hommes, 28 % contre 35 %. En revanche, on observe plus de graisse chez les femmes que chez les hommes ;
- La pression artérielle des hommes est supérieure à celle des femmes, ce qui explique les fatigues rapides chez les femmes ;
- La faiblesse du flux cardiaque des femmes comparativement aux hommes ;
- L’alternance et l’instabilité des hormones féminines ;
- Le faible taux d’hémoglobines dans l’organisme féminin, ce qui impacte leur aptitude à stocker plus d’oxygène durant les activités sportives.
Par ailleurs, il est remarqué que la femme peut avoir une force mentale supérieure à celle des hommes. De plus, la souplesse articulaire et musculaire des femmes due à leurs hormones est supérieure à celle des hommes.
Quelles sont les activités physiques recommandées aux femmes pour perdre du poids ?
Pour réussir à perdre du poids grâce à vos exercices physiques, voici une liste d’activités sportives spécialement conçues pour les femmes :
- Le squat qui est constitué d’une série de mouvements visant à muscler la partie inférieure du corps ;
- Le burpee qui permet de solliciter l’ensemble du corps féminin ;
- Le kickbacks qui permet de muscler les triceps et d’optimiser ses forces ;
- La corde à sauter qui accroît l’endurance cardiaque ;
- Le curl à la barre qui consiste à faire monter et descendre la barre par flexion des avant-bras favorise la musculation des biceps ;
- La course sur tapis qui est un exercice d’endurance permettant à l’organisme d’optimiser les dépenses caloriques, dépenses indispensables pour la perte de poids ;
- Les fentes qui peuvent se faire de plusieurs manières et favorisent une plus grande maîtrise des membres inférieurs durant la perte de poids ;
- Les pompes qui permettent de maintenir une bonne forme pectorale et brûlent les graisses par combustion ;
- Le sitting twist qui fait travailler les abdos et réduit l’épaisseur du ventre ;
- L’élévation latérale des bras avec les haltères ;
- Les planches qui permettent aussi aux femmes d’aplatir leur ventre et d’affiner leur taille.
Cette liste d’activités peut être complétée par d’autres exercices physiques aux choix.
Comment organiser votre planning sportif en salle de sport ?
Sans une bonne organisation en salle de sport, les objectifs de perte de poids ne peuvent pas être atteints. Il faut donc faire un planning sportif pour toute la semaine pendant environ trois mois. La durée de chaque séance doit durer environ 70 minutes par jour ou au moins 200 minutes par semaine.
Il est recommandé de choisir le moment qui vous convient le mieux et choisir à l’avance les exercices à travailler à la salle de sport. Il faut évoluer progressivement en commençant des exercices les plus simples au plus complexes. Le mieux est de faire au moins 4 à 7 minutes par exercice et observer 1 min 30 s de repos après chaque exercice. Il faut également se motiver chaque jour et ne pas perdre son rythme de travail. Parallèlement, il faut adopter une bonne alimentation et boire beaucoup d’eau.
