[2017-S40] Bilan sportif hebdomadaire

[2017-S40] Bilan sportif hebdomadaire

Il me reste 3 mois avant la fin de mon abonnement de fitness et comme je ne compte pas le renouveler l’an prochain, je vais bien en profiter ces trois prochains mois. L’objectif étant d’être régulière dans mes entraînements de renforcement musculaire (chose que je n’ai pas faite depuis le début) en attendant la reprise de la course à pied. J’aime bien aller à la salle très tôt le matin. Je me lève à 5h30 pour y être avant 6h20. C’est tôt, ça pique, mais c’est tellement plus agréable de s’entraîner quand il n’y a pas beaucoup de monde. Le soir c’est infernal, toutes les machines sont prises et je me sens observée.

Jeudi matin c’était séance de renforcement du haut du corps et des abdos. Je fais des exercices combinés, c’est à dire que je les enchaîne l’un après l’autre avant de faire une pause. Un ami m’avait composé cette séance que je trouve pas mal :

  • 15 mn de rameur
  • 4×15 rep de Butterfly + 4×15 rep Tirage vertical, Repos = 1mn30
  • 4×15 rep de Pec deck + 4×15 rep Tirage horizontal, Repos = 1mn30
  • 4×15 rep de Curl bar + 4×15 rep de Tricpes Allongée, Repos = 1mn30
  • 4×15 rep d’élevation latérales avec haltères
  • 4×15 rep de la chaise romaine, Repos = 1mn
  • 4×15 rep au banc lombaire de chaque côté, Repos = 1mn
  • 4x 1mn de gainage, Repos = 30sec

J’étais bien courbaturée pendant 2 jours car ça faisait longtemps que je n’avais pas travaillé les bras.

Samedi après-midi je suis allée à la piscine. Je crois que je vais adopter ce créneau car il y a moins de monde. J’avais une ligne rien que pour moi donc j’ai pu nager tranquillement. J’ai fait une session de 1500m de natation avec :

  • 100m brasse
  • 400m crawl
  • 100m brasse
  • 400m crawl
  • 100m brasse
  • 200m dos crawlé
  • 200m dos brasse

J’ai testé l’exercice de la respiration en pyramide pendant mes 400m de crawl. En gros je respirais crescendo après 2, puis 3, 4, 5, 6 mouvements de bras et retour à 2 et rebelote. J’ai bien aimé même si ça m’a ralenti. Ca permet de travailler le souffle et sur la fin ça m’obligeait à aller plus vite pour terminer le mouvement afin de pouvoir respirer.
J’ai appuyé sur un bouton sans faire gaffe et ma montre a comptabilisé 175m de trop !

Semaine légère de reprise donc avec :

  • 1 séance de renforcement du haut du corps
  • 1 séance de natation

La semaine prochaine, je compte doubler les séances en introduisant bien sûr une séance de renforcement du bas du corps et une 2ème session de natation, si je peux, car le WE prochain je suis en déplacement au festival des influenceurs culinaires !

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